攀岩既刺激又有益，但如果你从未尝试过，你怎么知道从哪里开始呢?

或者，如果你已经涉足这项有趣的运动，有什么建议可以帮助你真正擅长它?

以下是你如何保持激情燃烧并在游戏中取得好成绩的方法。

得到合适的!

要想在任何运动上做得更好都需要体力和脑力的劳动。你必须首先培养正确的心态，知道你唯一的竞争对手是你自己。自我驱动很有帮助，因为它能帮助你设定合理的目标，并不断推动你做得更好。

当你学会挑战自己时，你就会为自己的进步负责，更耐心地练习，从失败中吸取教训。这是在生活中做好任何事情的核心。

如果你以前一直久坐不动，那么在开始攀岩之前，你必须先锻炼一下这些肌肉。很多身体因素，比如你的身高、体重、运动能力和肌肉质量都会影响你的成功。

作为一名攀岩者，你不需要事先有经验，但你必须付出努力。训练自己提高前臂、腿部和上背部的力量，这样你就可以练习并获得所需的身体力量。

你可以先去攀岩馆，或者和其他攀岩者一起攀岩，或者雇一个教练。虽然教练可以帮助你成为专业的攀岩者，但作为一个独立的攀岩者，你仍然可以通过了解约塞米蒂十进制系统测量的攀岩难度等级(从5.0到5.15)和使用V刻度(从v0到v9 +)测量的抱石，对自己的表现有一个很好的估计。

有户外攀岩赛道，还有室内健身房;它们对练习和建立日常生活都同样重要。作为初学者，你必须从一个环境可控且相对安全的健身房开始。

你需要在心理上做好受伤和跌倒的准备(无论多么轻微)，并准备好所需的运动装备，包括头盔、鞋子、安全带、粉笔和粉笔袋、锁锁锁环和保护装置。

对于户外攀岩，你将需要更多的保护装备，一根攀岩绳，吊带，快扣和大锁钩。

除了环境因素外，两者的主要区别在于对步法的要求。在室内，你会有记号指引你的脚，但在室外，你必须仔细决定每一步。

对于初学者来说，建立一个每周攀岩两次的习惯是一个很好的开始，你可以逐渐增加攀岩的天数。无论你做什么，你都必须坚持。

这意味着你必须爬上每一块你能爬上的石头、巨石和墙，不断发展你的技能。专注于你的技术和建立你的优势。你对自己的抓力有信心吗?你的步法需要改进吗?当你练习得越来越多的时候，你就会学到这些东西。

你必须学会在每一个动作中分配你的体重，确保你身体的任何一侧的重量都不能超过你总重量的60-65%。你可以通过移动臀部和调整身体对墙的位置来做到这一点，并确保身体紧贴墙壁。

这样可以保存你宝贵的能量，因为你不需要用你的手臂去覆盖多余的长度。此外，由于腿部的肌肉比手臂多，用它们来推自己，而不是用力拉手臂。

当你越来越自信的时候，从改变你的位置开始。如果你在室内攀岩，那就到室外去。尝试新的健身房，新的区域，新的岩石类型，同时不断转换你的攀岩训练。

接受恐惧很重要，但更重要的是不要让恐惧成为你的障碍。对于你害怕摔倒的艰难攀登，一个好的策略是用红点标记。简单地爬到顶端，花点时间设计一个策略，测试一些动作，然后分解整个过程。

记住动作和连接顺序，在顶部绳索上不断练习，夹住并伸展你的拉绳——不断重复这些动作，直到你有足够的信心完成整个攀爬过程。

无论你处于攀岩之旅的哪个阶段，你都需要决心和自律来提高自己。记住，分数并不能定义你的技能，重要的是攀岩对你来说有多容易和自然。你挑战自我的能力证明了你是一个了不起的攀岩者!

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