10种提高免疫力的食物

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免疫系统是人体抵御感染和疾病的防御系统。

它是一个由器官、细胞和蛋白质组成的网络,对抗导致感染和疾病的病毒和细菌。在饮食中加入特定的食物可以增强你的免疫系统。

某些食物对保持你的免疫系统强大有好处。这意味着你的身体拥有保持健康和安全所需的所有维生素、矿物质和营养物质。

这里有10种食物可以帮助增强免疫系统:

1.大蒜

大蒜含有高浓度的硫化合物,如大蒜素。这些化合物使大蒜具有增强免疫力的特性。世界各地的许多传统都认为大蒜可以治疗感冒等常见感染。大蒜可以在许多菜系中使用;把它们加到汤、炖菜、蛋菜或披萨里;它尝起来很美味,而且对你非常有益。

大蒜

2.姜

你听说过喝姜汁汽水来缓解恶心吗?喝一杯热姜茶来缓解喉咙痛吗?生姜对减轻体内炎症非常有效,因为它含有姜辣素,与辣椒素密切相关。生姜也被认为有助于治疗慢性疼痛和降低胆固醇水平。

3.柑橘类水果

维生素C是增强免疫系统的必要条件。它能增加白细胞的产生,白细胞是免疫系统的主要组成部分,可以抵抗感染。所有的柑橘类水果都富含维生素C,无论你吃的是橙子、葡萄柚、柠檬还是酸橙。柑橘类水果也很容易融入到你的饮食中。你可以享受水果或做一些新鲜的果汁。

柑橘类水果

4.酸奶

含有活性菌的原味酸奶,比如希腊酸奶,对你的免疫系统有很大帮助。它也是维生素D的良好来源,对保护身体免受疾病的侵袭至关重要。你可以在冰沙和奶昔中加入酸奶,也可以和麦片和格兰诺拉麦片一起吃。许多人还在咖喱等菜肴中加入酸奶作为配料。

5.杏仁

杏仁富含维生素E,这是一种强大而必要的抗氧化剂。它们还为你提供身体所需的健康脂肪、大量的镁和纤维。一把杏仁就能成为增强免疫力的零食。你也可以在沙拉或甜点中加入切碎的杏仁。如果你每天喝几杯咖啡,试着把你的普通牛奶换成杏仁奶。

杏仁

6.菠菜

菠菜是一种超级食物,富含多种抗氧化剂、维生素和营养素,还能增强免疫系统。菠菜富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素C和维生素e。当菠菜被尽可能少地煮熟时,它是最健康的,因为这可以让菠菜保留其营养成分。在你的沙拉中加入新鲜的菠菜,或者做一些美味的菠菜蘸酱作为零食,把菠菜添加到你的日常饮食中。

7.姜黄

姜黄是一种亮黄色的香料,用于许多咖喱和中东菜肴中。姜黄具有天然的抗炎特性,已被用于治疗关节炎。姜黄也是一种免疫增强剂和抗病毒药物。如果你不喜欢烹饪像咖喱这样复杂的食物,你可以在每天睡觉前喝一杯姜黄茶,受益于它增强免疫力的特性。

姜黄

8.家禽

当你感冒时,鸡汤能让你立刻感觉好起来。这不仅仅是一种舒适或家庭疗法。鸡汤可以消炎,有助于缓解感冒症状。鸡肉和其他家禽,如火鸡,也富含维生素B6,这对帮助身体产生新的健康红细胞很重要。如果你想提高免疫力,那就多喝些汤吧。

9.油性鱼类

鱼富含ω -3脂肪酸,这对免疫系统的正常运作至关重要。你可以在饮食中添加鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼来增加ω -3的摄入量。

10.红灯笼椒

维生素C对于增强你的免疫系统、抵御感冒、帮助你保持皮肤和眼睛健康都是必不可少的。红甜椒提供的维生素C是柑橘类水果的三倍。在你的晚餐中加入炒过或烤过的甜椒作为配菜,或者混合到你的沙拉中。

红灯笼椒

最终判决

通过吃均衡和营养的饮食,你可以保持你的身体健康和安全。试试这十种食物,它们能提高你的免疫力,让你免受感冒和其他感染。

吃健康的食物促进身体健康。得到启发,在这个Chrome扩展提供了许多健康的食物。

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